8 semplici comportamenti che possono rendervi più felici

Quando si tratta del nostro comportamento, i nostri stati d’animo giocano spesso un ruolo importante. Che ci sentiamo felici, tristi, eccitati o ansiosi, questi stati emotivi possono influenzare qualsiasi cosa, dalle scelte che facciamo, al modo in cui interagiamo con gli altri, fino al successo nel raggiungere i nostri obiettivi. Questo perché i nostri stati d’animo possono avere un impatto diretto su molteplici aspetti del pensiero e del comportamento.

Quando le persone sono di buon umore tendono a essere più creative e intuitive. Inoltre, è più probabile che si sentano a proprio agio nell’assumere rischi e nel provare cose nuove. Al contrario, chi è di cattivo umore può avere più difficoltà a concentrare l’attenzione o a pensare in modo critico, diventando più rigido e meno capace di agire. Inoltre, prove sempre più evidenti suggeriscono che le nostre emozioni possono avere un effetto diretto sull’attività di specifiche regioni cerebrali associate alla motivazione e alla ricompensa. Ciò significa che, anche se non siamo sempre in grado di controllare i nostri stati d’animo, possiamo usarli a nostro vantaggio sfruttando gli effetti positivi che possono avere su diversi aspetti della cognizione e del comportamento. La chiave è capire quanta influenza esercitano questi stati emotivi sul nostro modo di pensare e di agire, in modo da poter sfruttare questi sentimenti quando è necessario e aggirarli quando non è possibile o consigliabile farlo. In breve: l’umore conta quando si tratta di comportamento. E questo fatto fa sì che sfruttare il suo potere attraverso un’attenta autogestione sia un’abilità importante da coltivare per tutti noi.

In questo articolo parlerò di 8 semplici comportamenti che possono aiutarvi a migliorare il vostro umore e a rendervi più felici!

 

Esercizio fisico regolare

È dimostrato che l’attività fisica ha un effetto positivo sull’umore. L’esercizio fisico rilascia endorfine, ormoni che producono sensazioni di felicità ed euforia. Inoltre, l’esercizio fisico può contribuire a migliorare la qualità del sonno (aspetto che approfondirò più avanti), contribuendo a ridurre i livelli di stress e a promuovere il benessere mentale generale.

Quindi, se siete alla ricerca di una spinta all’umore, considerate l’idea di aggiungere un po’ di attività fisica alla vostra routine. Fare una passeggiata, una corsa o praticare uno sport sono tutti ottimi modi per mettere in movimento il corpo e migliorare l’umore.

Naturalmente, non dimenticatevi di divertirvi mentre lo state facendo!

 

Seguire una dieta equilibrata

Anche ciò che mangiamo può avere un impatto sul nostro umore. Gli alimenti ricchi di zuccheri e di grassi non salutari possono provocare picchi di zuccheri nel sangue, con conseguenti sensazioni di irritabilità e stanchezza. D’altra parte, mangiare cibi sani, ricchi di vitamine e minerali, può essere utile per mantenere l’umore stabile.

Ecco alcuni esempi di come il cibo può influenzare il nostro umore:

• I carboidrati possono contribuire a migliorare l’umore. Stimolano la produzione di serotonina, che notoriamente ci fa sentire più felici.
• I cibi grassi possono causare infiammazioni e questo può avere un effetto negativo sull’umore.
• Assumere una quantità sufficiente di proteine è importante per mantenere il buon umore. Le proteine aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, evitando così i cali di energia che possono influire sull’umore.

È importante notare che ognuno di noi è diverso e reagisce in modo diverso ai vari alimenti. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. Il modo migliore per capire quali alimenti vi fanno sentire bene è sperimentare e vedere cosa funziona meglio per voi.

 

Dormire a sufficienza

Il sonno è essenziale per la salute ed il benessere generale. Dormire poco potrebbe farvi sentire: irritabili, stanchi, distratti e potrebbe influenzare anche la vostra memoria. Con ovvie ripercussioni negative sulla vostra quotidianità e di conseguenza sul tono dell’umore. Ci sono alcune cose che potete fare per migliorare la qualità del vostro sonno:

• Andate a letto e svegliatevi sempre alla stessa ora, stabilite un programma adeguato alle vostre esigenze e rispettatelo il più possibile;
• create una routine rilassante per andare a letto che vi aiuti a rilassarvi per la sera;
• assicuratevi che l’ambiente in cui dormite sia buio, silenzioso e confortevole;
• evitate la caffeina e altri stimolanti prima di andare a letto.

 

Coltivare le relazioni sociali

Gli esseri umani sono creature sociali e hanno bisogno di sentirsi all’interno di una rete sociale per stare bene. Il contatto sociale è benefico perché ci permette di rilasciare ossitocina.

L’ossitocina è un ormone prodotto nel cervello che provoca sentimenti di intimità e fiducia. Viene spesso definito “l’ormone delle coccole”, poiché viene rilasciata quando abbracciamo, tocchiamo o ci sediamo accanto a qualcuno. L’ossitocina ha diversi vantaggi, tra cui la riduzione dei livelli di stress e di ansia.

Il contatto sociale permette di sentirci sostenuti e connessi, questo può essere estremamente benefico, soprattutto nei momenti difficili. Quando ci sentiamo sostenuti e connessi, è più probabile che ci sentiamo complessivamente positivi e felici.

 

Avere una vita sessuale

Uno studio pubblicato negli Archives of Sexual Behavior ha rilevato che le persone che facevano sesso una o più volte alla settimana avevano meno probabilità di essere depresse rispetto a quelle che non facevano sesso con la stessa frequenza.

Non è un segreto che il sesso possa migliorare il nostro umore e renderci più felici.

Il sesso rilascia nel cervello un cocktail di sostanze chimiche benefiche, tra cui la dopamina, l’ossitocina e le endorfine. Queste sostanze chimiche non solo migliorano il nostro umore ma possono anche alleviare lo stress, ridurre l’ansia e persino aiutare a combattere la depressione.

Quindi, se vi sentite giù di corda, stressati o ansiosi, prendete in considerazione l’idea di aggiungere un po’ di sesso alla vostra vita.

 

Fare delle pause durante il lavoro 

Spesso trascorriamo le nostre giornate correndo da un compito all’altro senza fare pause. Tuttavia le pause possono effettivamente migliorare la nostra produttività e il nostro benessere mentale. Quando facciamo una pausa, diamo al nostro cervello la possibilità di riposare e rigenerarsi, questo può aiutarci a sentirci più vigili e concentrati quando torniamo al lavoro.

Quindi, la prossima volta che vi sentite stressati o sopraffatti dal lavoro, fate una pausa! Fate una passeggiata, ascoltate la musica o semplicemente sedetevi e provate a rilassarvi per qualche minuto. Sarete sorpresi dell’impatto che questi piccoli accorgimenti avranno sul vostro umore e di conseguenza sulla vostra performance lavorativa. 

 

Caffeina

A prima vista, potrebbe sembrare che la caffeina abbia un effetto positivo sull’umore. Dopo tutto, questo potente stimolante viene comunemente consumato durante la giornata per contribuire ad aumentare i livelli di energia e vigilanza. Tuttavia, gli effetti della caffeina sull’umore sono in realtà piuttosto complessi. Da un lato, la ricerca ha dimostrato che la caffeina può migliorare l’umore a breve termine aumentando i livelli di dopamina nelle aree del cervello associate al piacere e alla ricompensa. Allo stesso tempo, però, è stato anche dimostrato che il consumo di caffeina può far sentire le persone più ansiose o nervose per lunghi periodi di tempo. In definitiva, sembra che la moderazione sia la chiave quando si parla di caffeina e umore, poiché una quantità eccessiva o insufficiente può avere conseguenze negative. 

 

Alcolici

Quando beviamo alcolici, il nostro umore è spesso elevato. Questo perché l’alcol agisce come depressivo sul sistema nervoso centrale, rallentando l’attività cerebrale e riducendo temporaneamente i livelli di stress. Tuttavia, anche se l’alcol può farci sentire bene a breve termine, i suoi effetti sul nostro umore sono in definitiva negativi. Nel tempo, un consumo eccessivo può portare a sentimenti di depressione e letargia. L’alcol può sopprimere la produzione di serotonina, il nostro “ormone della felicità”, rendendo difficile provare altre emozioni positive come la gioia o l’eccitazione. Inoltre, bere troppo può interferire con il ritmo sonno-veglia e con gli impulsi, mettendo ulteriormente a dura prova il nostro benessere mentale. A causa di queste conseguenze a lungo termine, è chiaro che gli effetti dell’alcol sull’umore sono decisamente negativi. Per questo è importante che chi beve regolarmente tenga sotto controllo il consumo di alcolici e sia sempre moderato.

 

Per concludere

Vivere in un mondo frenetico come quello odierno è notoriamente impegnativo. Tra lavoro, impegni familiari e altri obblighi, può sembrare che non ci sia abbastanza tempo per respirare. Ma in mezzo a tutto questo caos, è importante ricordare che prendersi cura di se stessi dovrebbe essere sempre una priorità. Dopo tutto, quando vi sentite sani ed energici, sarete meglio attrezzati per gestire le esigenze della vostra vita. Che si tratti di trovare il tempo per l’esercizio fisico o semplicemente imparare a dire di no quando l’agenda è troppo piena, prendersi del tempo per se stessi è essenziale per mantenere l’equilibrio e la lucidità mentale per sopravvivere al caos quotidiano. 

Alla prossima!